DÉFI 30 MINUTES 30 JOURS
Durant 30 jours, je vous propose de vous faire ce cadeau. Celui de prendre 30 minutes par jour pour votre mieux-être. C’est votre OBJECTIF si vous acceptez cette mission !
Mettez un MINUTEUR en début de pratique
1800 secondes pour vous
Trente minutes d’exploration faite de mouvements variés et de respiration consciente. Ce qui vous donnera au final 3,5h par semaine (sur 168h) où vous vous aurez choisi/e.
Explorez les exercices proposés dans les vidéos plus bas sur cette page. Les mouvements permettent entre autres le travail de la mobilité, de la flexibilité, la coordination, l’équilibre et la force.
QUESTION?
Si vous avez des questions pendant le processus. Et/ou après avoir terminé/e ces 30 jours, il me fera plaisir de collaborer ensemble en privé (nous discuterons alors des tarifs professionnels pour l’occasion). Chaleureusement, Éric
COMMENCEZ LE DÉFI
TESTEZ VOTRE ÉQUILIBRE ↓
RESPIRER 3D
3 PTS CLÉS À RETENIR
-
Respirer en 3D (dos, abdomen, thoracique)
-
Respiration consciente
-
Scan du corps
MÉDITER SIMPLEMENT
3 PTS CLÉS À RETENIR
-
Environnement propice comme débutant/e
-
Prendre les moyens de favoriser la détente
-
Compassion, patiente, persévérance
MÉDITATION GUIDÉE
3 PTS CLÉS À RETENIR
-
Colonne et position allongées
-
Relâcher les muscles du visage
-
Sourire les yeux fermés. Essayer, c’est l’adopter 🙂
SAUTER DANS LE VIDE!
3 PTS CLÉS À RETENIR
-
Durant ces 30 jours faire 1 chose qui est totalement en dehors de sa zone de confort actuelle
-
Au besoin être accompagné/e d’un/e ami/e fidèle pour un soutien moral
-
Il n’est ici point question de »performance ». C’est plutôt une forme d’exploration de nos peurs, de patterns et de possible mécanismes de compensation face à l’inconnu
ABS#1 – PILATES AU SOL
3 PTS CLÉS À RETENIR
-
Respirer! 🙂
-
Force centrale (CORE)
-
Penser »longueur » des muscles
ABS#2 – PLANCHES ET PUSH-UP
3 PTS CLÉS À RETENIR
-
Ne pas retenir sa respiration
-
S’engager pleinement conscient dans l’effort
-
Ajuster l’exercice à SES capacités du moment (comme la durée musculaire sous tension et se positionner sur les genoux au besoin)
JAMBES ET FESSES
3 PTS CLÉS À RETENIR
-
Respecter sa limite actuelle en mobilité articulaire
-
Engager les muscles orteils-pieds consciemment
-
Ai-je déjà mentionné RESPIRER? 🙂
UN DOS MOBILE
3 PTS CLÉS À RETENIR
-
Inspirer en préparation. Expirer en mouvement
-
La distance des pieds au mur peut dépendre de la flexibilité de la chaîne postérieure de chaque personne
-
Utiliser un mur propre si possible 😉
FORCE DE PRÉHENSION
3 PTS CLÉS À RETENIR
-
Pomme suffisamment ferme
-
Synchroniser l’engagement de tous les muscles de son corps (orteils aux doigts). Essayez-le en solo d’abord. Puis devenez le centre d’attraction en famille 😉
-
Manger la pomme